L'Approccio Psicologico Al Dimagrimento

Approccio psicologico al dimagrimento.
L’approccio psicologico al dimagrimento  è spesso trascurato per lasciare spazio ad altri argomenti, come le calorie, il ruolo dei nutrienti, i cibi giusti da mangiare e quelli da evitare, tuttavia, l’importanza dell’aspetto psicologico è fondamentale.

Spesso quando si pensa al dimagrimenti si scelgono metodi drastici e punitivi con dettami rigidi che, impongono cambiamenti drastici delle nostre abitudini otterremo l’esatto contrario dal nostro organismo punirsi. Quindi  è il modo peggiore per affrontare il dimagrimento.
Pensando all'approccio psicologico del dimagrimento spesso si tende ad ingrassare perchè ci si trascura, perchè non si dedica il giusto tempo alla nostra alimentazione, alla propria attività fisica e  ci si tende a punire in caso di sgarri.
Questa  non è la strada giusta per risolvere il problema.

La dieta che può avere più probabilità di successo è quella che limita le frustrazioni e ci regala la sensazione di non stare a dieta ma, di prendersi cura di se con i cibi giusti.
Girare per i supermercati per scegliere qualcosa che ci gratifica, un certo tipo di biscotti per la colazione, un tipo di frutta che ci piace in modo particolare, tutto da selezionare con cura per poi regalarci piccoli momenti di gratificazione e dolcezza va bene. Il segreto è dosare con parsimonia.

Per ottenere un sano dimagrimento è importante rispettare delle regole base in cui inserire i  propri  cibi preferiti ricordandoci che metà del piatto deve contenere verdure, mentre l’altra metà dovrebbe contenere carboidrati e proteine.
Ottimi nel dimagrimento sono i due spuntini tra i due pasti possono essere anche rappresentati da the con qualche pasticcino o due cioccolatini o da altro.

Per un sano approccio psicologico al dimagrimento, anche il nostro “dopo cena” può rappresentare un momento di dolcezza, con una mousse di frutta oppure due tre biscotti anche al cioccolato.Gratificare e moderare le quantità è la regola base della dieta non dieta.
Durante la colazione si può dare ampio  spazio alle cose più piacevoli e non andrebbe mai saltata.

Sarà bene anche procurarsi dei  cibi veloci per i momenti in cui non abbiamo tempo ne voglia di cucinare che siano affettati o formaggi o altro non importa l’importante è che ci piacciano molto e ci gratifichino, l’importante è usare la gratificazione come arma per controllare le quantità.
L'approccio psicologico al dimagrimento fa sentire la dieta non dieta perchè permette anche di limitare lo stress che, è l’elemento che più di tutti determina la riuscita del dimagrimento, regimi punitivi, rigidi e prescrittivi ci creano stress e lo stress inibisce il dimagrimento aumentando la produzione degli ormoni legati al segnale di fame.


La sola dieta che funziona è quella che rispetta l'approccio psicologico al dimagrimento in quanto  può essere portata avanti a lungo è quella che limita la frustrazione e che da l’impressione, lavorando solo sulle quantità di non essere a dieta e di poter scegliere.
In una dieta ipocalorica rigida oppure non equilibrata ci accompagnano spesso tristezza e irritabilità, mostrando l’altro aspetto importantissimo del cibo: regolatore dell’emotività.

Il corpo umano è paragonabile ad un reattore bio-chimico regolato da due tipi di energia, quella estratta dagli alimenti e quella relativa al sistema di informazione.
Seguire una dieta troppo restrittiva  è estremamente difficile proprio perché il cibo regola la nostra sfera emotiva, ed è in grato di modificare il funzionamento del corpo, l’umore e la chimica cerebrale. Infatti, dopo aver mangiato si libera la leptina, ormone noto per il fatto di dare sazietà, la quale insieme all’insulina stimola la produzione di altre sostanze come la proopiomelanocortina, che libera endorfine con proprietà analgesiche ed eccitanti.
Gli amminoacidi sono degli  elementi che costituiscono le proteine sono, invece, in grado di stimolare la produzione di ormoni o peptidi cerebrali che danno non solo la sazietà, ma anche piacere e calma. Essi,sono i precursori di noradrenalina, dopamina e serotonina. Queste sostanze sono in grado interagendo fra loro di dare effetti anche opposti in base alla zona del cervello su cui agiscono.

Questi  neuromodulatori regolano la nostra attenzione, l’ansia, lo stress, le ossessioni, il piacere.
 Il latte materno ad esempio, provoca il sonno e la calma nel neonato contenendo prolattina che causa rilassamento, la melatonina regolatrice del ritmo sonno veglia, la feniletilamina ecc.
La caffeina, invece, è presente in molte compresse contro nevralgie e dolori essendo un vasodilatatore, agisce poi su dopamina, serotonina e catecolamine dando tutti quegli effetti ben noti. Peraltro, accade anche che facendo passare troppe ore tra un pasto e l’altro o saltando i pasti si ha un aumento della grelina, anch’essa un neurotrasmettitore, che causa un irresistibile desiderio di cibo e una riduzione del neuropeptide Y, che aumenta il desiderio di carboidrati.

Quindi solo un’alimentazione equilibrata è in grado di regalarci il benessere ed il sorriso.
Ma per fare questo è bene prima di tutto considerare l'approccio psicologico al dimagrimento.

Mantenere La Linea In Vacanza

Mantenere la linea in vacanza.
Per milioni di italiani finalmente è arrivato il periodo delle vacanze!
Dopo i mesi trascorsi in palestra e facendo attenzione a tavola, nel piacere e nel riposo dei giorni di ferie, si rischia di avere qualche brutta sorpresa al rientro.

Per mantenere la linea in vacanza scongiurando  un ritorno dalle vacanze con qualche chilo di troppo ci si può lasciare  andare alle trasgressioni a tavola soltanto i primi due giorni di vacanza, evitando di incorrere in spiacevoli sacrifici almeno nell’entusiasmo iniziale che, potrebbe essere deprimente e controproducente.

Dopo i due giorni di libertà assoluta per mantenere la linea in vacanza sarà bene adottare qualche regola che limita il rischio di aumentare di peso è la scelta più saggia.
La prima regola per mantenere la linea in vacanza è  quando si arriva all'ora dell’aperitivo, preferisci un bicchiere di birra, di vino o del the freddo ai cocktail e ai superalcolici troppo calorici, inoltre, evitando  salatini e pizzette e scegliendo  qualche oliva o stuzzichini alle verdure.
Per mantenere la linea in vacanza  durante i pasti scegli un bicchiere di vino o due, oppure una birra media evitando gli eccessi e i superalcolici.
La seconda regola per mantenere la linea in vacanza è  quando si mangia al ristorante è importante chiedere  al cameriere porzioni piccole e senza condimenti aggiunti, se possibile cerca di  condire tu i tuoi piatti e non aggiungere troppo sale.

Se anche in vacanza decidi di mangiare la pizza, cerca di scegliere  una semplice come la marinara o la margherita ed elimina il bordo per tagliare qualche caloria di troppo.

Come terza regola per mantenere la linea anche in vacanza è  non saltare gli spuntini in quanto  arriveresti a pranzo e a cena controllando la fame con difficoltà e rischiando di abbuffarti.
In vacanza solitamente al gelato è difficile dire di no, meglio allora evitarlo dopo i pasti ed è preferibile mangiarlo come spuntino di metà mattinata o per merenda.
Solitamente  i dolci fanno meno danni mangiati nelle prime ore della giornata, l’ideale è a colazione.+

Come quarta regola per mantenere la linea in vacanza è muoversi divertendosi. Se sei al mare, nuota e gioca a beach volley con gli amici, oppure cammina sul bagnasciuga.
In montagna, invece puoi  approfittare per fare passeggiate rigeneranti, ti servirà a rimanere in forma e a non pensare in continuazione al cibo. Inoltre, il tuo metabolismo sarà più alto e ti permetterà di bruciare più in fretta le calorie assunte durante i pasti.

Le Fragole Fanno Bene Al Cuore

Fragole buone buone...che fanno bene al cuore.

Le fragole fanno bene al cuore, ecco un buon motivo in più per fare scorpacciate di fragole.
Che le fragole fanno bene al cuore lo ha scoperto un nuovo studio scientifico. Le fragole  contengono  una sostanza in grado  di produrre effetti benefici sul cuore.

Le fragole  fanno bene al cuore.
In particolare, si tratta di una proteina che riduce i lipidi e il colesterolo nel sangue, due tipici fattori di rischio di problemi cardiocircolatori.
Questo studio è stato condotto dalla University of Warwick, in Gran Bretagna, dimostrando come all'interno delle fragole si trovino degli estratti che attivano la produzione nel nostro corpo di una proteina chiamata Nrf2, nota per le sue proprietà antiossidanti e protettive.

Precedenti studi  avevano già suggerito che le fragole sono  importanti  per ridurre la densità del colesterolo cattivo e del glucosio in seguito a un pasto, ma questa è la prima volta che si vede una stimolazione diretta sulle proteine del nostro corpo che offrono protezione dalle malattie.
 "Non sentitevi in colpa quindi per aggiungere un po' di panna alle vostre fragole, poiché gli effetti dello zucchero sono contrastati. Anche se è ovviamente meglio mangiare più fragole e meno panna".

Le fragole fanno bene al cuore.
Tra i frutti in assoluto le fragole sono le più ricche  di vitamina C (che le rende ottime per la prevenzione dell’influenza stagionale e dei raffreddori, ma anche ottimi aiuti per garantirsi un’abbronzatura da favola), le fragole sono perfette per essere inserite in qualunque dieta: apportano pochissime calorie (solo 30 ogni 100 gr) e non contengono grassi saturi,colesterolo o sodio.

Le proprietà benefiche delle fragole per il cuore e  per l’organismo sono le più varie: sono in grado di proteggere il colon; una sostanza (l'acido ellagico) che contengono quando sono molto fresche ha addirittura proprietà antitumore.
Le fragole  apportano anche una buona dose di calcio, indispensabile per prevenire l’osteoporosi e rispondere alla naturale esigenza di questo minerale da parte dell’organismo.
Le  fragole sono un potente antietà: grazie alla notevole quantità di antiossidanti, può contribuire a rallentare il tempo che passa, contrastando la produzione di radicali liberi

Caldo E Farmaci

Caldo e farmaci a rischio.
Il gran caldo, l'afa e le  temperature bollenti accanto al  solleone non aiutano certo chi usa farmaci e con questo caldo deve partire per le vacanze.
I farmaci oltre a essere i peggiori nemici della pelle, degli occhi e della salute in genere  se non si prendono le adeguate precauzioni.
Il caldo e altro sono fattori di rischio molto rilevanti anche per i farmaci, infatti  l'Aifa, l'Agenzia italiana del farmaco  ha preparato un decalogo di consigli utili, in vista dell'estate: delle raccomandazioni e precauzioni da adottare per evitare che i medicinali possano provocare, direttamente o indirettamente, danni alla salute.

Per salvare i farmaci con questo caldo è importante innanzitutto
1. CONSERVARLI CORRETTAMENTE: leggere  sempre attentamente le modalità di conservazione indicate. Se queste non fossero specificate è importante  conservare  il prodotto a temperatura inferiore ai 25° in luogo fresco e asciutto.
Se diventa difficile conservare i farmaci  in frigo soprattutto  in caso di viaggi sarà bene  trasportare i farmaci in un contenitore termico salvaguardandoli dal caldo.
I farmaci a base di insulina, in particolare, vanno conservati in frigorifero o borsa termica.

2. NON CONFONDERE LE CONFEZIONI: bisogna evitare  di inserire farmaci diversi in una sola confezione per risparmiare spazio in valigia, si potrebbero  avere delle difficoltà a riconoscere la data di scadenza, la tipologia del medicinale e il dosaggio.
3. NO A PORTAPILLOLE: evitare di  fare uso di contenitori (portapillole) non esplicitamente destinati al trasporto di farmac con il caldo perchè potrebbero facilmente surriscaldarsi o rilasciare sostanze nocive ed alterare così le caratteristiche del medicinale.
4. Per quanto riguarda i farmaci in  viaggio con il caldo sarà meglio preferire le compresse e le capsule  nel caso di un farmaco presente in diverse forme e in assenza di specifiche controindicazioni, preferisci le formulazioni solide rispetto a quelle liquide.
 5. IN AUTO, MAI NEL BAGAGLIAIO: con questo caldo meglio trasportare  i farmaci nell'abitacolo condizionato e/o in un contenitore termico. Evitando  invece il bagagliaio che potrebbe surriscaldarsi.
6. IN AEREO sarà bene collocare  i farmaci nel bagaglio a mano. I soggetti in terapia con farmaci salvavita li portino in cabina con le ricette di prescrizione, poiché potrebbe essere necessario esibirle nei controlli.
7. ATTENZIONE ALL'ASPETTO: qualora l'aspetto del medicinale appaia diverso dal solito o presenti dei difetti (presenza di particelle solide in sospensione o sul fondo, cambio di colore o odore, modifica di consistenza) consulta sempre un operatore sanitario prima di assumerlo.
8. IN CASO DI SPEDIZIONE:  da preferire sempre, qualora sia possibile, soprattutto con il caldo, le compresse o comunque le forme solide.
 9. ATTENZIONE ALL'ESPOSIZIONE AL SOLE: alcuni farmaci possono causare reazioni da fotosensibilizzazione a seguito dell'esposizione al sole.E' sempre bene controllare  le istruzioni in caso di assunzione di antibiotici, sulfamidici, contraccettivi orali (pillola), antinfiammatori non steroidei (FANS), prometazina (antistaminico). Evitando  l'esposizione al sole dopo l'applicazione di gel/cerotto.
In caso, lavare  accuratamente la zona interessata per evitare la comparsa di macchie o ustioni. In caso, lava accuratamente la zona interessata per evitare la comparsa di macchie o ustioni.
 10. PARLARE COL MEDICO: Ogni disturbo o malessere va segnalato  al medico. In particolare, la terapia dell'ipertensione arteriosa, ovvero pressione alta, e di altre malattie cardiovascolari, potrebbe richiedere un riadattamento da parte dello specialista.