L'estate sta finendo e la maggior parte delle persone si è ritrovata con un viso più disteso, giovane e tonico. Tutto merito delle vacanze che permettono di staccare dai ritmi frenetici della città regalando molto relax e vita all'aria aperta.
Ecco che l'obiettivo al rientro dalle vacanze è proprio quello di mantenere il proprio viso liscio, luminoso, tonico che permetta così di avere un aspetto oltre che luminoso e rilassato di buona salute e di tanta serenità.
Durante le esposizioni al sole i raggi ultra violetti hanno determinato l'ispessimento dello strato corneo, accelerando la perdita di idratazione e morbidezza della pelle, quindi meno il viso apparirà meno liscio e meno luminoso.
Per far si che il proprio viso torni liscio e luminoso come prima di partire è importante imparare a prolungare gli effetti della tintarella rimuovendo le cellule cornee che si sono stratificate e che impediscono un corretto assorbimento della crema idratante.
Per fare lo scrub e rendere così il proprio viso liscio e luminoso è necessario applicare n emulsione ad azione esfoliante sulla pelle pulita ma ancora umida. Massaggiare a lungo e delicatamente per eliminare ogni sorta di prodotto.
Successivamente sarà bene applicare la crema idratante a base di estratti vegetali dall'azione protettiva e lenitiva.
martedì 15 settembre 2009
lunedì 14 settembre 2009
Ripensare alle Calorie
Le persone che stanno sempre a dieta sanno bene quante calorie contiene un biscotto, una mela, un pacchetto di cracker o quant'altro perché sanno tutto sulle calorie.
Per stare nel peso forma il conteggio delle calorie è sempre stato indicato come il metodo ideale.
Conoscere le calorie di un cibo non esula molte persone però a resistere alla tentazione di una cosa a noi particolarmente ghiotta, ecco perché ripensare alle calorie è importante per il proprio benessere psicofisico.
Da qualche tempo si sa che anche le tabelle nutrizionali delle calorie dei cibi hanno un margine di errore che si aggira intorno al 25%, evitando di considerare il fatto che la qualità dell'energia che l'organismo assorbe dipenda sia dalla quantità di energia che quel cibo fornisce sia dalla consistenza, dalla quantità di fibre in esso contenuto.
Es. una bistecca al sangue fornisce meno calorie di una bistecca stracotta, questo perchè le proteine molto cucinate sono facilmente aggredibili e vengono assorbite completamente.
Inoltre l'apparato digerente fa molta meno fatica a trasformare la carne ben cotta e così brucia meno calorie.
Importante è poi anche ripensare le calorie per quanto riguarda i dolci, messe a confronto una barretta di muslei ed una fetta di cacao morbida balza agli occhi che la fetta di torta è più calorica....niente vero.
Sulle tabelle delle calorie il muslei è più calorico ma contiene fibre che non vengono assimilate, duro, difficile da masticare per cui nel suo lavoro digestivo brucia più calorie.
La torta invece morbida e golosa facile da masticare e da digerire, si vanno a depositare tutte su cosce e fianchi.
Per stare nel peso forma il conteggio delle calorie è sempre stato indicato come il metodo ideale.
Conoscere le calorie di un cibo non esula molte persone però a resistere alla tentazione di una cosa a noi particolarmente ghiotta, ecco perché ripensare alle calorie è importante per il proprio benessere psicofisico.
Da qualche tempo si sa che anche le tabelle nutrizionali delle calorie dei cibi hanno un margine di errore che si aggira intorno al 25%, evitando di considerare il fatto che la qualità dell'energia che l'organismo assorbe dipenda sia dalla quantità di energia che quel cibo fornisce sia dalla consistenza, dalla quantità di fibre in esso contenuto.
Es. una bistecca al sangue fornisce meno calorie di una bistecca stracotta, questo perchè le proteine molto cucinate sono facilmente aggredibili e vengono assorbite completamente.
Inoltre l'apparato digerente fa molta meno fatica a trasformare la carne ben cotta e così brucia meno calorie.
Importante è poi anche ripensare le calorie per quanto riguarda i dolci, messe a confronto una barretta di muslei ed una fetta di cacao morbida balza agli occhi che la fetta di torta è più calorica....niente vero.
Sulle tabelle delle calorie il muslei è più calorico ma contiene fibre che non vengono assimilate, duro, difficile da masticare per cui nel suo lavoro digestivo brucia più calorie.
La torta invece morbida e golosa facile da masticare e da digerire, si vanno a depositare tutte su cosce e fianchi.
venerdì 11 settembre 2009
ANNUNCIO IMPORTANTE
Sabato 12 settembre alle ore 17 si darà inizio all'inaugurazione del nuovo centro benessere artistico Art Harmony Dance A pRadamano (Udine) Statale 56, presso sopra il supermercato Interspar ( attenzione lì c'è anche una palestra...non c'entra nulla) dove io persenterò un percorso benessere : " Il raggiungimento del benessere in 10 mosse.
Mi auguro di vedervi in moltissimi.
Mi auguro di vedervi in moltissimi.
mercoledì 9 settembre 2009
Capelli Forti
I capelli sono un vero e proprio biglietto da visita, un’espressione del nostro modo di essere e della nostra personalità, tanto che molta gente per avere capelli forti è disposta a spendere cifre considerevoli in prodotti di bellezza, integratori, sedute dal parrucchiere.
Ma in realtà per avere capelli forti quello che conta è l'alimentazione che fa la differenza tra una chioma sana e lucente e una debole e opaca.
Per avere capelli forti è necessario portare in tavola gli elementi amici dei capelli, basilare sono gli alimenti ricchi di Vitamina e Avitamina A la quale contribuisce alla formazione di nuove cellule cutanee, a mantenere la pelle elastica, ed è anche essenziale per la salute dei capelli, perché abbiano un aspetto di capelli sempre più forti.
Ecco che gli alimenti che ne sono ricchi sono latte intero, burro, fegato, uova e pesci grassi.
Il beta-carotene è la forma vegetale della vitamina A, contenuta nelle verdure verdi e nei frutti arancioni, che protegge la pelle dall’invecchiamento e rafforza la struttura interna del capello.
Per capelli forti sono anche importanti le vitamine del gruppo B che rivestono un ruolo importante nell’attivazione del metabolismo cutaneo, via libera a latte, pesce, carne rossa, pollame, cereali integrali e soia.
La vitamina C è la più efficace degli antiossidanti,lavora per contrastare la rottura, l’indebolimento e l’assottigliamento dei capelli, si può farne scorta mangiando agrumi, kiwi, fragole, ribes, pomodori, peperoni, patate, piselli e broccoli. Seleniola cute e il cuoio capelluto dai radicali liberi, aiutando a controllarne la secchezza.
Fate quindi scorta di cereali, carne, frattaglie, frutti di mare, formaggio, uova, funghi, noci brasiliane, fagioli, cereali integrali, germe di grano.
I capelli forti si hanno anche con una buona riserva di zinco, il quale però può mancare nell’alimentazione quotidiana con effetti collaterali indesiderati poi di antiestetica forfora.
Si allora a frutti di mare, tacchino, formaggio e lievito di birra.
I vostri capelli potrebbero anche non essere così forti come voi desiderate a causa di una carenza di ferro, come esito ci sta un abbassamento dei livelli dell’emoglobina nel sangue, determinando un “aspetto anemico”: carnagione pallida, occhiaie scure, capelli e unghie che si spezzano.
Si può combattere assumendo carne rossa, fegato, verdure verdi e albicocche secche, ma soprattutto riscoprendo la vera voglia di vivere dentro di sè.
Da un punto di vista psico somatico la persona anemica stenta ad amare la vita e ad apprezzare le cose belle che ci regala ogni giorno.
Ma in realtà per avere capelli forti quello che conta è l'alimentazione che fa la differenza tra una chioma sana e lucente e una debole e opaca.
Per avere capelli forti è necessario portare in tavola gli elementi amici dei capelli, basilare sono gli alimenti ricchi di Vitamina e Avitamina A la quale contribuisce alla formazione di nuove cellule cutanee, a mantenere la pelle elastica, ed è anche essenziale per la salute dei capelli, perché abbiano un aspetto di capelli sempre più forti.
Ecco che gli alimenti che ne sono ricchi sono latte intero, burro, fegato, uova e pesci grassi.
Il beta-carotene è la forma vegetale della vitamina A, contenuta nelle verdure verdi e nei frutti arancioni, che protegge la pelle dall’invecchiamento e rafforza la struttura interna del capello.
Per capelli forti sono anche importanti le vitamine del gruppo B che rivestono un ruolo importante nell’attivazione del metabolismo cutaneo, via libera a latte, pesce, carne rossa, pollame, cereali integrali e soia.
La vitamina C è la più efficace degli antiossidanti,lavora per contrastare la rottura, l’indebolimento e l’assottigliamento dei capelli, si può farne scorta mangiando agrumi, kiwi, fragole, ribes, pomodori, peperoni, patate, piselli e broccoli. Seleniola cute e il cuoio capelluto dai radicali liberi, aiutando a controllarne la secchezza.
Fate quindi scorta di cereali, carne, frattaglie, frutti di mare, formaggio, uova, funghi, noci brasiliane, fagioli, cereali integrali, germe di grano.
I capelli forti si hanno anche con una buona riserva di zinco, il quale però può mancare nell’alimentazione quotidiana con effetti collaterali indesiderati poi di antiestetica forfora.
Si allora a frutti di mare, tacchino, formaggio e lievito di birra.
I vostri capelli potrebbero anche non essere così forti come voi desiderate a causa di una carenza di ferro, come esito ci sta un abbassamento dei livelli dell’emoglobina nel sangue, determinando un “aspetto anemico”: carnagione pallida, occhiaie scure, capelli e unghie che si spezzano.
Si può combattere assumendo carne rossa, fegato, verdure verdi e albicocche secche, ma soprattutto riscoprendo la vera voglia di vivere dentro di sè.
Da un punto di vista psico somatico la persona anemica stenta ad amare la vita e ad apprezzare le cose belle che ci regala ogni giorno.
I Cibi Della Bellezza
Ogni persona che si rispetti ha un minimo di interesse verso la propria bellezza e in estate la cosa diventa prioritaria, desiderando una pelle liscia e luminosa, capelli setosi e abbronzatura dorata e una linea perfetta conta quanto (se non di più) eliminare qualche centimetro di troppo nei soliti punti critici.
Ecco che la natura ci ha messo a disposizione tutti i cibi necessari per la propria bellezza, la natura infatti ci offre la possibilità di prenderci cura del nostro corpo dall’interno, e con il gesto più naturale del mondo che è mangiare.
Per la propria bellezza sarà necessario scegliere i cibi giusti, quelli cioè capaci di renderci più magre e più belle, così definiti beauty foods.
Tra i cibi indispensabili per la bellezza sono noti la papaia, molto ricca di vitamina C e nota per le sue proprietà antiossidanti, è una vera alleata di bellezza per la pelle, grazie al suo elevato contenuto di betacaroteni, in grado di rigenerare il tessuto epidermico rendendolo luminoso, levigato e depurato.
Se consumata a digiuno, aiuta a contrastare la cellulite facilitando l’espulsione degli acidi grassi dalle cellule adipose, da provare abbinata all’ananas, un altro beauty food dalle spiccate proprietà depurative.
Tra i cibi più importanti per la propria bellezza c'è il mio preferito: il miele. Il dolce nettare prodotto dalle api vanta spiccati benefici estetici a livello cutaneo, grazie ai polifenoli e ai flavonoidi dall’effetto antiossidante, e agli enzimi che rendono la pelle più elastica.
Può essere spalmato direttamente sul viso e grazie alla sua acidità il miele aiuta a ridurre l’ acne, i punti neri e ogni forma di irritazione.
L’olio etra vergine d’oliva è uno dei cibi essenziali della bellezza, un toccasana per pelle e capelli, che dopo la sua applicazione sotto forma di impacco diventano incredibilmente morbidi e setosi. Ottimo anche come condimento, se usato con moderazione, perché contiene vitamina A, un potente antiossidante che dà un contributo alla stabilità e alla resistenza della cute, e vitamina E, che mantiene elastica la pelle.
Il limone è ottimo per la bellezza del proprio corpo e della propria pelle. Essenziale nel dare sapore ad ogni piatto senza aggiungere calorie, anche un alleato della bellezza grazie alle sue proprietà schiarenti, ammorbidenti ed emollienti.
Inoltre può anche essere usato come tonico direttamente sulla pelle: contrariamente a quanto si pensa, è adatto sia a quella secca che a quella grassa, in quanto è in grado di regolare e ammorbidire qualunque tipo di epidermide.
I flavonoidi che sono contenuti nel limone agiscono sulla microcircolazione diminuendo la permeabilità dei capillari e aumentandone la resistenza, circolazione e l’irrorazione del cuoio capelluto risultano così migliorate, e i capelli si fortificano naturalmente.
Il pomodoro è un vero e proprio concentrato di salute e della bellezza, il re della tavola estiva contiene il licopene, una sostanza antiossidante che, oltre ad essere un valido aiuto per la prevenzione di molte patologie croniche legate all’invecchiamento, è in grado di proteggere la pelle dai raggi UVA proprio come una crema solare e quindi lavorare indirettamente sulla bellezza.
Inoltre vi aiuterà a prevenire i segni dell'invecchiamento...per evitare di far sfiorire la propria bellezza.
Ecco che la natura ci ha messo a disposizione tutti i cibi necessari per la propria bellezza, la natura infatti ci offre la possibilità di prenderci cura del nostro corpo dall’interno, e con il gesto più naturale del mondo che è mangiare.
Per la propria bellezza sarà necessario scegliere i cibi giusti, quelli cioè capaci di renderci più magre e più belle, così definiti beauty foods.
Tra i cibi indispensabili per la bellezza sono noti la papaia, molto ricca di vitamina C e nota per le sue proprietà antiossidanti, è una vera alleata di bellezza per la pelle, grazie al suo elevato contenuto di betacaroteni, in grado di rigenerare il tessuto epidermico rendendolo luminoso, levigato e depurato.
Se consumata a digiuno, aiuta a contrastare la cellulite facilitando l’espulsione degli acidi grassi dalle cellule adipose, da provare abbinata all’ananas, un altro beauty food dalle spiccate proprietà depurative.
Tra i cibi più importanti per la propria bellezza c'è il mio preferito: il miele. Il dolce nettare prodotto dalle api vanta spiccati benefici estetici a livello cutaneo, grazie ai polifenoli e ai flavonoidi dall’effetto antiossidante, e agli enzimi che rendono la pelle più elastica.
Può essere spalmato direttamente sul viso e grazie alla sua acidità il miele aiuta a ridurre l’ acne, i punti neri e ogni forma di irritazione.
L’olio etra vergine d’oliva è uno dei cibi essenziali della bellezza, un toccasana per pelle e capelli, che dopo la sua applicazione sotto forma di impacco diventano incredibilmente morbidi e setosi. Ottimo anche come condimento, se usato con moderazione, perché contiene vitamina A, un potente antiossidante che dà un contributo alla stabilità e alla resistenza della cute, e vitamina E, che mantiene elastica la pelle.
Il limone è ottimo per la bellezza del proprio corpo e della propria pelle. Essenziale nel dare sapore ad ogni piatto senza aggiungere calorie, anche un alleato della bellezza grazie alle sue proprietà schiarenti, ammorbidenti ed emollienti.
Inoltre può anche essere usato come tonico direttamente sulla pelle: contrariamente a quanto si pensa, è adatto sia a quella secca che a quella grassa, in quanto è in grado di regolare e ammorbidire qualunque tipo di epidermide.
I flavonoidi che sono contenuti nel limone agiscono sulla microcircolazione diminuendo la permeabilità dei capillari e aumentandone la resistenza, circolazione e l’irrorazione del cuoio capelluto risultano così migliorate, e i capelli si fortificano naturalmente.
Il pomodoro è un vero e proprio concentrato di salute e della bellezza, il re della tavola estiva contiene il licopene, una sostanza antiossidante che, oltre ad essere un valido aiuto per la prevenzione di molte patologie croniche legate all’invecchiamento, è in grado di proteggere la pelle dai raggi UVA proprio come una crema solare e quindi lavorare indirettamente sulla bellezza.
Inoltre vi aiuterà a prevenire i segni dell'invecchiamento...per evitare di far sfiorire la propria bellezza.
La Dieta del Benessere
Ci sono persone che lottano costantemente con l'ago della bilancia, con la ricerca di un benessere che sia qualcosa di più che dieta costante per tutta la vita.
Ecco perché la dieta corrisponda a benessere completo è necessario trasformare il cibo in un vero e proprio momento di piacere, spostando l’obiettivo dal dimagrimento forzato al dimagrimento ragionato, cioè basato su un concetto più ampio di benessere e salute.
Mens sana in corpore sano,dicevano gli antichi e quindi la dieta sana è per tutti, l'importante è che si cominci da quattro punti fondamentali, solo così la dieta sarà fonte di benessere.
Il nuovo modo di concepire la cucina si chiama Wellness Cucina il nuovo modus pensandi che punta a trasformare il focolare domestico in una vera e propria esperienza multisensoriale a tutto relax.
Perché la dieta sia fonte di benessere è necessario poter riscoprire gli odori, i colori e i sapori della cucina, ma anche il piacere di preparare piatti speciali con gli amici o i famigliari, è il segreto per regalarsi qualche ora di benessere semplice e profondo, senza bisogno di costose beauty farm
Il cibo è la migliore medicina, l'unica sostanza che ci può regalare benessere, quello che si mangia è quello che siamo, quindi chi predilige alimenti freschi di stagione, magari provenienti da agricoltura biologica e distribuiti a chilometro zero, significa adottare uno stile di vita più consapevole, una dieta che punti al benessere psicofisico completo, smettendo così di lottare per liberarsi di tossine e sostanze chimiche in eccesso.
Una dieta del benessere regolare semplifica la vita. Avere dei punti fermi, dei ritmi costanti nell’arco della giornata, è necessario per affrontare gli altri impegni senza accumulare stress e tensione.
Una Dieta del benessere deve essere ben strutturata, che permetta di consumare ogni giorno cinque pasti per instaurare una routine benefica per tutto l’organismo.
La nutrizione che porta ad un corretto benessere non è fonte di improvvisazione, ma si vuole impostare uno stile di vita all’insegna del benessere, a tavola e non solo, è un ottimo proposito per l’autunno, il quale però richiede una buona pianificazione e soprattutto il giusto supporto professionale.
Ecco perché una dieta corretta che punta al benessere generale di una persona deve lavorare con un Senza un team di specialisti al proprio fianco,altrimenti si corre il rischio di commettere errori grossolani nella ripartizione dei pasti e dei nutrienti, affiancando per esempio cibi che andrebbero consumati separatamente, come carne e latticini.
Ecco perché la dieta corrisponda a benessere completo è necessario trasformare il cibo in un vero e proprio momento di piacere, spostando l’obiettivo dal dimagrimento forzato al dimagrimento ragionato, cioè basato su un concetto più ampio di benessere e salute.
Mens sana in corpore sano,dicevano gli antichi e quindi la dieta sana è per tutti, l'importante è che si cominci da quattro punti fondamentali, solo così la dieta sarà fonte di benessere.
Il nuovo modo di concepire la cucina si chiama Wellness Cucina il nuovo modus pensandi che punta a trasformare il focolare domestico in una vera e propria esperienza multisensoriale a tutto relax.
Perché la dieta sia fonte di benessere è necessario poter riscoprire gli odori, i colori e i sapori della cucina, ma anche il piacere di preparare piatti speciali con gli amici o i famigliari, è il segreto per regalarsi qualche ora di benessere semplice e profondo, senza bisogno di costose beauty farm
Il cibo è la migliore medicina, l'unica sostanza che ci può regalare benessere, quello che si mangia è quello che siamo, quindi chi predilige alimenti freschi di stagione, magari provenienti da agricoltura biologica e distribuiti a chilometro zero, significa adottare uno stile di vita più consapevole, una dieta che punti al benessere psicofisico completo, smettendo così di lottare per liberarsi di tossine e sostanze chimiche in eccesso.
Una dieta del benessere regolare semplifica la vita. Avere dei punti fermi, dei ritmi costanti nell’arco della giornata, è necessario per affrontare gli altri impegni senza accumulare stress e tensione.
Una Dieta del benessere deve essere ben strutturata, che permetta di consumare ogni giorno cinque pasti per instaurare una routine benefica per tutto l’organismo.
La nutrizione che porta ad un corretto benessere non è fonte di improvvisazione, ma si vuole impostare uno stile di vita all’insegna del benessere, a tavola e non solo, è un ottimo proposito per l’autunno, il quale però richiede una buona pianificazione e soprattutto il giusto supporto professionale.
Ecco perché una dieta corretta che punta al benessere generale di una persona deve lavorare con un Senza un team di specialisti al proprio fianco,altrimenti si corre il rischio di commettere errori grossolani nella ripartizione dei pasti e dei nutrienti, affiancando per esempio cibi che andrebbero consumati separatamente, come carne e latticini.
Piccoli Segreti Pieni Di Sprint
Il momento magico di una giornata è il mattino, si dice infatti che il mattino ha l'oro in bocca, ma per far partire bene una giornata servono piccoli segreti pieni di sprint.
Per prima cosa bevi un bel bicchiere di acqua fresca in quanto il corpo si depura più facilmente facendo la pipì.
Per una giornata piena di sprint il momento della colazione è basilare in quanto è in questo momento che che il proprio organismo dopo una notte di digiuno ha bisogno di piccoli segreti pieni di sprint per affrontare al meglio la giornata.
Il corpo la notte brucia comunque energia senza chiedere nulla in cambio bruciando le energie date con il pasto serale, il livello di zuccheri che poi è quello che da lo sprint alla giornata è calato, ma va bene comunque in quanto l'organismo consuma solo l'energia per far funzionare gli organi, ciò si chiama metabolismo basale.
Appena sveglia ogni persona ha la necessità di conoscere dei piccoli segreti per avere più sprint , se non dai la giusta energia con l'alimentazione sarà più facile sentirti stanca a metà mattina e in preda ai cibi killer delle macchinette.
Tra i piccoli segreti per una buona colazione c'è quello di mangiare cibi che forniscano energia e nutrimento con poche quantità, tipo cereali meglio se in versione integrale e senza zucchero aggiunto accompagnati a miele, frutta, latte.
In alternativa al latte c'è l' yogurt parzialmente scremato o magro, solo 65 cal per 100 grammi, ricco di calcio fondamentale per la costruzione delle ossa e se assunto in associazione al magnesio supremo può far prevenire anche l'osteoporosi.
Lo yogurt è più denso sazia di più e da meno allergie rispetto al latte, infatti è tollerato anche da chi solitamente il latte deve evitarlo.
Rinforza le difese immunitarie ed i fermenti lattici ostacolano la moltiplicazione nell'intestino di germi patogeni portatori di malattie, ideale per riequilibrare la flora batterica intestinale.
Tra i piccoli segreti per essere pieni di sprint è basilare la frutta secca, più ricca di fibre rispetto alla frutta fresca e quindi anche più calorica, ma sono importanti perché ricche di grassi polinsaturi e monoinsaturi, ricchi di omega 3 e proteine. Ottimi spuntini pieni di sprint.
Lo sprint più importante al mattino lo si può prendere dal miele perché fornisce zuccheri semplici è naturale, ricco di enzimi e di oligolelementi importanti per l'organismo.
C'è chi pensa che basti fare 3 pasti per stare bene, nulla di più sbagliato. Per avere sprint durante tutto il giorno è essenziale evitare di lasciare il corpo in riserva altrimenti brucerà la massa magra e avrete molta fame ai pasti, meglio intervenire con degli spuntini che ci permettano un piacevole intervallo e soprattutto di arrivare a pranzo o a cena senza troppa fame, quindi si ad uno yogurt magro, un frutto e 30 grammi di grana, 30 grammi di mandorle, un bicchiere di latte di mandorle,...
Per prima cosa bevi un bel bicchiere di acqua fresca in quanto il corpo si depura più facilmente facendo la pipì.
Per una giornata piena di sprint il momento della colazione è basilare in quanto è in questo momento che che il proprio organismo dopo una notte di digiuno ha bisogno di piccoli segreti pieni di sprint per affrontare al meglio la giornata.
Il corpo la notte brucia comunque energia senza chiedere nulla in cambio bruciando le energie date con il pasto serale, il livello di zuccheri che poi è quello che da lo sprint alla giornata è calato, ma va bene comunque in quanto l'organismo consuma solo l'energia per far funzionare gli organi, ciò si chiama metabolismo basale.
Appena sveglia ogni persona ha la necessità di conoscere dei piccoli segreti per avere più sprint , se non dai la giusta energia con l'alimentazione sarà più facile sentirti stanca a metà mattina e in preda ai cibi killer delle macchinette.
Tra i piccoli segreti per una buona colazione c'è quello di mangiare cibi che forniscano energia e nutrimento con poche quantità, tipo cereali meglio se in versione integrale e senza zucchero aggiunto accompagnati a miele, frutta, latte.
In alternativa al latte c'è l' yogurt parzialmente scremato o magro, solo 65 cal per 100 grammi, ricco di calcio fondamentale per la costruzione delle ossa e se assunto in associazione al magnesio supremo può far prevenire anche l'osteoporosi.
Lo yogurt è più denso sazia di più e da meno allergie rispetto al latte, infatti è tollerato anche da chi solitamente il latte deve evitarlo.
Rinforza le difese immunitarie ed i fermenti lattici ostacolano la moltiplicazione nell'intestino di germi patogeni portatori di malattie, ideale per riequilibrare la flora batterica intestinale.
Tra i piccoli segreti per essere pieni di sprint è basilare la frutta secca, più ricca di fibre rispetto alla frutta fresca e quindi anche più calorica, ma sono importanti perché ricche di grassi polinsaturi e monoinsaturi, ricchi di omega 3 e proteine. Ottimi spuntini pieni di sprint.
Lo sprint più importante al mattino lo si può prendere dal miele perché fornisce zuccheri semplici è naturale, ricco di enzimi e di oligolelementi importanti per l'organismo.
C'è chi pensa che basti fare 3 pasti per stare bene, nulla di più sbagliato. Per avere sprint durante tutto il giorno è essenziale evitare di lasciare il corpo in riserva altrimenti brucerà la massa magra e avrete molta fame ai pasti, meglio intervenire con degli spuntini che ci permettano un piacevole intervallo e soprattutto di arrivare a pranzo o a cena senza troppa fame, quindi si ad uno yogurt magro, un frutto e 30 grammi di grana, 30 grammi di mandorle, un bicchiere di latte di mandorle,...
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