CONSIGLI CHE FANNO BENE AL CUORE!

Siamo in tante noi donne a far parte del panorama terreno, ma in poche a sapere che i problemi cardiaci ( infarto e ictus) non colpiscono solo gli uomini dopo una certa età.
Da una recente indagine cono stati misurati i livelli di colestreolo a circa 3000 persone, più di 1000 erano donne.
L'80% delle signore aveva valori di molto superiori alla norma contro il 52% degli uomini.
Quasi la metà delle donne più giovani sa poco o nulla di questo pericolosio nemico per la salute.
Ci si chiede il perchè?

Donne, mogli e fidanzate sono molto informate sulla salute di sè e dei loro compagni.
Ciò riguarda spesso il peso forma e la taglia dei pantaloni, poco o nulla per quanto riguarda le malattie cradiovascolari. Secondo date ricerche le donne trascurano al salute del cuore più degli uomini, quasi che l'infarto fosse un problema della terza età, mentre già intorno ai 50 anni diventa per molte persone un rischio concreto.

Evitiamo di pensare che siamo troppo giovani solo perchè non abbiamo superato ancora i 20 anni, oppure perchè a 50 anni siamo ancora mestruate.

Ci sono tutte un insieme di regole per essere più sicure a partire dai 18 anni....
Dai 18 anni ai 35, anche se si è sane è il momento di fare la prima visita cardiologica, soprattutto se in casa ci sono stati casi di ictus e infarti. Molte condizioni negative per il cuore non danno sintomi, fino a quando il danno non si verifica.
Indispensabile quindi : l'elettrocardiogramma, per scoprire difetti nascosti e iniziare a raccogliere dati preziosi, che potrebebro esserci indispensabili in futuro.
Dai 35 ai 50 anni... cominciamo ad intensificare i controlli. Il cuore con gli anni si usura, soprattutto se si fuma, se si è in sovrappeso, se non si fa sport. Fondamentale: misurare la pressione almeno una volta all'anno. L'ipertensione " stressa" il cuore e a lungo lo danneggia. Battiti regolari tra i 60/80, oltre siamo in zona a rischio. Teniamola sotto controllo, anche con i farmaci se indispensabile.
Oltre i 50 anni... con la menopausa viene meno la produzione degli estrogeni, gli ormoni amici del cuore. I livelli di colestreolo tendono ad aumentare a causa delle variazioni del metabolismo, la pressione comincia a sballare.
INDISPENSABILE: oltre alla visita e ai controlli già visti è fondamentale l'ecografia del cuore, dimensioni, stato partei, funzionalità, presenza o meno di difetti anatomici. Aggiungiamo anche l'esame del fondo dell'occhio: le arteriole ce lo caratterizzano sono identiche a quelle che abbiamo nel cervello, il loro stato è predittivo per l'ictus.

IL COCKTAIL PIU' SNOB

Tante volte tendiamo ad andare a bere l'aperitivo con le amiche perchè siamo tentate dalla compagnia, dalle patatine e quant'altro.

Perchè non usate un'alternativa più divertente e meno dispendiosa in termini calorici?

Semplice, aperitivo a casa vostra.
Centrifugate due mele, un grappolo d'uva bianca, una manciata di lamponi.
Centrifugate tutto, versate nella brocca e aggiungete acqua minerale.


Niente sbornia, poche calorie, tanto divertimento .
Per la parte salata: pop corn a volontà!

ALLENARE GLI ADDOMINALI

La vita che stiamo conducendo nella maggiorparte dei casi, è una vita frenetica fra lavoro che incombe, bambini da preparare e portare a scuola, andare a riprenderli e preparare il pranzo, senza considerare la spesa, i lavori da fare e magari qualche marito, che neanche ci pensa a darci una mano, stare attente a quello che si mangia è praticamente impossibile.
In questo modo la pancia tende a gonfiarsi, e tempo per andare in palestra nemmeno a sognarlo.


Da oggi, amiche mie un bel consiglio, acquistate una panca per gli addominali e bastano 5 MINUTI AL GIORNO per esercitarvi con un attrezzo confortevole e senza danni alla colonna , perchè mal sostenuta, oppure senza rischiare di stirare male i muscoli dorsali.

Con una giusta attrezzatura invece lavorerete tutti gli addominale alti, bassi, obliqui...più difficili da raggiungere.

Buon allenamento e fatemi sapere quali sono i vostri risultati.

DUE MINUTI PER...AGGIUSTARE IL ROSSETTO

Capita spesso che nella trousse di una donna, fra mille trucchi, ciprie e rossetti, uno dei tanti si spezzi a metà.

Tentazione numero uno buttarlo, errore numero uno : farlo!

C'è da oggi, un rimedio semplice ed efficace: mettete entrambe le parti rotte sopra una candela per pochi secondi, premetele tra loro pochi secondi. Mettete il roossetto in un piatttino, riponetelo in frigo fino a quando si solidifica.

IL BELLO E IL BUONO DELLE ZUPPE!

Giornate freddo e uggiose queste, molti di noi a letto con l'influenza.

Tutti desideriamo un pasto caldo, ma il più delle volte desideriamo che questo sia anche pratico, che fare?

Semplice?
Le minestre di verdura sono un ottimo alleato per la salute e per la linea.
Chiaramente quando andiamo a comprarle dobbiamo stare attenti che non superino le 100 cal ogni 100 grammi. Quindi evitate quelle che hanno patate e legumi in abbondanza.


Girando fra gli scaffali del supermercato ne troviamo in tutte le versioni: le più comuni sono quelle in busta.
Pratiche, semplici e comode, perchè basta aprire le confezioni, versare il contenuto nell'acqua consigliata e mescolare per pochi minuti.
Gli alimenti prima di essere confezionati vengono surgelati per poi subire un processo di eliminazione di tutta l'acqua.
Il vantaggio? Riduzione di peso e la possibilità di avere il prodotto nuovamente nella versione originale con la sola aggiunta di acqua.

MA anche queste preparazioni sono a rischio. Quali? Che si usino quantità elevate di sodio e glutammato per dare sapore. Sconsigliate a chi soffre di pressione alta.

Ci sono però ancora in giro fra gli scaffali del supermercato le minestre in lattina. Basta aprire le confezioni e versare il contenuto in una pentola o in un recipiente da inserire nel microonde per essere riscaldato in pochi minuti.
Le zuppe di buona qualità usano sia verdure freshe: patate, carote, zucchine,...e legumi secchi: ceci, piselli, fagioli,...

Attenzione però alle iperfezioni dei contenitori, anche qua siamo a rischio botulino.


Ci sono quelle di sole verdure senza patate e legumi, quelle cremose bianche , verdi o arancio e con aggiunta di olio. Certamente la versione meno calorica rimane la busta con le sole verdure surgelate, perchè a differenza di alcuni prodotti precotti non conmtengono esaltatori di sapori dannosi per la salute.
Con la surgelazione sono garantiute vitamine e sali minerali come nel prodotto fresco: l'unica raccomandazione riguardano le norme igieniche: non ricongelare un prodotto già scongelato e riporlo in frigo appena raffreddato.

PRIVARSI DEL LATTE:DELITTO!

A me piace tanto il latte, ma non ne posso bere perchè mi fa male al pancino, così come dovrei evitare tutti i formaggi, la pizza, il gelato....che delitto!!!!

Tanto peggio evitare in totale una categoria di alimenti solo perchè uno ( solitamente l'elemento inquisitore è il lattosio) ci provoca dei disturbi.
Relativamente ai formaggi è meglio sceglierli stagionati, evitate i prodotti addizionati con panna e burro.

E poi attenzione alle quantità: MODERAZIONE! Proprio perchè i formaggi stagionati , avendo un quantitativo d'acqua minore, sono anche più calorici. Di conseguenza se state facendo i conti con la bilancia, andateci piano!

Spesso ci si chiede se davvero il latte è un alimento così indispensabile, soprattutto per la fonte preziosa di calcio che da, a noi donne, ma anche a quei vigorosi maschietti.
Il latte non è il solo alimento capace di darcene la quantità necessaria, ma è il solo che ci permette di assumerlo nel modo più equilibrato. Senza contare che ci priveremo di un alimento molto dissetante.

L'87% della composizione del latte è costituito da acqua.

Poi troviamo anche altri elementi essenziali come la VITAMINA D o le proteine. Oppure altre sostanze capaci di svolgere un ruolo preventivo fondamentale nei contronti di alcuni tumori: quali il cancro al seno.


FONDAMENTALE: LA PRIMA COLAZIONE!!

Fatela come volete, ma fatela. E' importante anche per tenere sotto controllo il sovrappeso.

Accompagnate sta bella tazzona di latte caldo con dei biscotti, con del pane ai cereali e della marmellata.
Potete alternare di tanto in tanto, anche a del pane e cioccolata.

Altra regola per tenere sotto controllo il sovrappeso: bere un bicchiere di latte parzialmente scremato prima dei pasti principali, ciò vi induce a mangiare di meno in quanto il latte ha un alto indice di sazietà.
Nella prima fase della vita il latte ha un ruolo essenziale.
Nell'adolescenza, soprattutto se i ragazzi fanno sport , il latte diventa un veicolo di nutrienti come pochissimi altri, in grado di restituire all'organismo quelle sostanze perdute insieme all'energia impiegata nella pratica sportiva.
Anche nella terza età il latte mostra tutta a sua efficacia: ridimensionando le quantità, orientandosi sui tipi più magri permette di far fronte ai problemi tipici di quel periodo della vita, andando così a soddisfare gusto, paraticità e salute.

IL LATTE: BUONO, NUTRIENTE, INDISPENSABILE A TUTTE LE ETA'

Cosa vi viene in mente alla parola " latte"?

La maggior parte di voi, mi risponderà :l'alimento più prezioso dei bambini che stanno crescendo.

Altri potranno pensare alla loro colazione, con dentro tanti biscotti e del cacao, oppure del caffè.


Ognuno di noi, con la nostra verità ha la sua ragione, ma in Europa siamo tra coloro che ne bevono beno.
Eppure ci sono molte valide ragioni per bere latte, anche più di una volta al giorno.
E' uno dei pochi alimenti che contengono più calcio che fosforo e in forma facilmente assimilabile. Svolge un ruolo insostituibile di " integratore naturale" nella nostra dieta, considerata spesso insufficiente per il benessere di ossa e denti.

Le proteine che ci offre questo splendido alimento forniscono amminoacidi essenziali che l'organismo non è in grado di produrre da solo.

Discorso a parte merita il LATTOSIO: sostanza che si trova solo lì, fondamentale però per lo sviluppo del tessuto nervoso nei primi mesi di vita.

UNICA CARENZA: IL FERRO!

Il latte comunque sia è un alimento che non può essere adatto a chiunque, soprattutto se soffre di allergie o intolleranze specifiche. Nonostante ciò è bene, che chiunque possa berne, soprattutto bambini e anziani ne faccia il pieno soprattutto per quanto riguarda la prevenzione dell'osteopoprosi e dell'assunzione di viatamine A,C, e D.